睡眠不足影响消化,睡眠时间多长才合适呢?

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  在现在这个快节奏的社会环境下,很多人都有着“晚上难入眠,早上起不来”的困扰,这最直接导致的就是睡眠时间的急剧减少。而睡眠时间的减少易引起迷走神经兴奋,导致壁细胞与G细胞大量分泌胃酸,亦可导致肾上腺皮质激素分泌亢进, 促使胃酸与胃蛋白增多而减少胃部的血流量, 从而致使胃的自我修复能力下降, 胃黏膜变薄,最终引发溃疡及浅表性胃炎。

  那么睡眠时间多长才是合适的呢?

  一般来说,新生儿每天不少于20 小时,婴幼儿约为15 小时,学龄前儿童约为10 小时,成年人约为8 小时,老年人5~6小时就够了。这只是一个大致的数字,每个人的睡眠时间差异还与人的性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。

  部分人睡时习惯双手枕于头下,这不仅会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使腹压升高,久而久之则会引起胃内食物及胃液反流入食管,形成“反流性食管炎”。反流物长期刺激食管甚至会导致食管的恶变。另外很多人中午在单位小憩时,往往就选择在桌子上“趴”一会,但这很容易压迫到胃部,增加胃的蠕动负担,造成胃部胀气,降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而导致胃炎。

  那正确的睡眠姿势又应该是怎样的呢?

  就生理而言,应右侧卧位、四肢自然弯屈。以此可使全身肌肉放松,不压迫心脏,消化系统能正常活动,进行良好的新陈代谢。此外,睡觉不宜蒙头,以免影响唿吸、醒后头昏脑涨,造成精力不佳。对于中午在单位休息的上班族,最好是在办公室沙发上、楼内的长椅上躺下小憩,或者自备一个折叠床以供睡卧。若这些都难以实现,可以带上护颈枕,在办公椅上靠着眯一会。

  在经过一周的晚睡早起后,很多人喜欢在周末或者节假日补眠,一觉睡到天昏地暗。然而就在补眠的同时,我们可怜的胃却只能默默忍受着胃酸的伤害。因为胃壁细胞、G细胞等腺体细胞不断地分泌消化液,而胃内并没有食物可供消化,这势必打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

  那么晚上的睡眠严重不足,我们能不能利用中午的时间来休息一下呢?

  有句话说得很好,“中午不睡,下午崩溃”。午睡,是一个有利于身心健康的好习惯,因为人在一昼夜中有2个自然睡眠“峰期”,主要“峰期”在午夜2点多,次要“峰期”在下午2点左右,这说明午睡既符合睡眠规律又能补充晚间睡眠的不足。但特别需要强调的是:不应饭后立即睡觉。刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病,同时也影响午睡的质量。